Gymnastik mit Baby!

Das macht beiden Spaß.
Nach der Rückbildungsgymnastik kommt derSpaß mit Baby zu turnen!
Wenn Ihr Baby den Kopf schon gut halten kann, ist der Zeitpunkt ideal, mit dem Kind gemeinsam zu trainieren!Täglich eine halbe Stunde reicht aus und ist meist auch für die Mutter machbar.
Was ist beim Trainieren wichtig?
-2x die Woche Training anfangs, sollte genügen. Wiederholen Sie jede Übung 6x; und lassen Sie weitere sechs Wiederholungen nacheiner kurzen Pause folgen.

- Fallen Ihnen die Übungen leichter, steigern Sie das Volumen und erhöhen die Wiederholungen der Übungen von sechs-auf achtmal. Einige Tage später können sie einen weiteren Trainingstag einplanen.
- Trainieren Sie immer dann, wenn Ihr Baby satt und zufrieden ist.
- Tragen Sie beim Training bequeme Kleidung, einen gut stützenden BH und Sportschuhe oder trainieren Sie barfuß.
- Turnen Sie nicht, wenn Sie selber Hunger haben, und nehmen Sie vor und während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zusich.
- Damit die Übungen effektiv sind, ist die Atemtechnik wichtig. Vergessen Sie nicht regelmäßig und bewusst ein- und auszuatmen.
Was und wie sollten Sie trainieren?
1. Zu Beginn des Trainings tun Sie etwas für die Wadenmuskulatur, der Blutfluss in Richtung Herz (Venenpumpe) wirdgefördert. Eignet sich gut zum Aufwärmen und um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Dafür wippen Sie auf einem festenUntergrund mit dem Baby im Arm auf und ab währen Sie die Fußsohlen hin und her abrollen.
2. Stärken Sie Ihre Oberschenkel und den Beckenboden. Baby in den Tragebeutel gesetzt - Rücken an die Wand - Beine hüftbreitspreizen und fest auftreten - einatmen - langsam in die Knie gehen wie beim Hinsetzen auf einen Stuhl und wieder aufstehen!
3. Die nächste Übung macht Spaß und kräftigt Arme, Schultergürtel und die Brustmuskulatur. Setzen Sie sich gerade hin, Beinehüftbreit gespreizt. Nehmen Sie das Kind mit dem Bauch auf die flache Hand und Spielen Sie Flugzeug mit ihm. Wechseln Sie die Seite nach einer kleinen Pause.
4. Trainieren Sie die glatten Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine an. - Die Füße flach aufstellen. - Baby auf Ihre Unterschenkel legen und an den Ärmchen oder am Brustkorb fest halten - heben Sie nun beide Beine hoch. Wenn die Oberschenkel mit Ihrem Rumpf einen 90° Winkel bilden. - Beckenboden anspannen - Hüften leicht anheben und Knie leicht zur Brust ziehen - ausatmen - langsam die Hüfte senken und Beine in die Ausgangspositionabstellen - Beckenbodenmuskeln entspannen - einatmen.
5. Zum Schluss tanzen Sie mit dem Baby im Arm zu einer netten Musik im Kreis herum. Das entspannt und macht auch demKind Spass.
Natürlich gibt es noch viel mehr Übungen in die man das Kind mit integrieren kann, der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt, solange Mutter und Kind dabei Spaß haben!